「筋トレ前にストレッチは必要？」

「身体が硬いから、まず柔らかくした方がいい？」

「運動後は何をすればいいの？」

そんな疑問を感じたことはありませんか？

実は、ストレッチには種類があり、運動前と運動後でおすすめの方法が異なります。

今回は、運動初心者の方に知ってほしい3つのポイントをご紹介します！

【① 筋トレ前は身体を動かして温める】

筋トレ前は、軽いウォーキングや関節を動かすストレッチなどがおすすめです。

例えば、腕回しや軽いスクワットなど。

身体を徐々に動かしながら、これから行うトレーニングに備えましょう。

【② 長時間の静的ストレッチはタイミングに注意】

座って前屈するなど、一定の姿勢を保って筋肉を伸ばす方法を「静的ストレッチ」といいます。

筋トレ直前に同じ筋肉を長時間伸ばすと、一時的に力を発揮しにくくなる場合があります。

筋トレ前は、軽く身体を動かすウォーミングアップを中心に考えましょう。

【③ 筋トレ後は無理のないストレッチを】

運動後は、呼吸を整えながら、ゆっくり筋肉を伸ばすストレッチを取り入れる方法があります。

ただし、痛みを我慢して強く伸ばす必要はありません。

気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。

なお、ストレッチだけで筋肉痛を確実に予防できるわけではありません。

大切なのは、筋トレ前後で目的に合った身体のケアを取り入れることです。

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