「筋トレは10回を3セットすればいい？」

「回数を増やせば効果が出る？」

「初心者は何回から始めればいいの？」

そんな疑問を感じたことはありませんか？

筋トレを始めるとき、回数やセット数に悩む方は多いと思います。

実は、筋トレに全員共通の正解はありません。

大切なのは、目的や体力に合わせて負荷を設定することです。

今回は、筋トレ初心者の方に知ってほしい3つのポイントをご紹介します！

【① まずは8〜12回を目安にする】

筋トレ初心者の方は、正しいフォームで8〜12回程度できる重さを、一つの目安にする方法があります。

ただし、必ず10回で終わらなければいけないわけではありません。

最初は軽い負荷から始めて、無理なく動作を覚えることを優先しましょう。

【② セット数は1〜2セットからでもOK】

「筋トレは必ず3セットしないと効果がない」

そんなことはありません。

運動初心者の方は、まず1〜2セットから始め、慣れてきたら少しずつ増やす方法もあります。

最初から頑張りすぎず、継続できる運動量を見つけましょう。

【③ 回数よりもフォームと負荷を大切にする】

軽すぎる重さで何十回も繰り返したり、重すぎる重量でフォームが崩れたりしていませんか？

筋トレでは、回数だけでなく、適切な負荷とフォームが重要です。

まずは無理なく動作できる重さを選び、慣れてきたら少しずつ負荷を調整していきましょう。

筋トレで大切なのは、回数をこなすことではなく、自分に合った負荷で継続することです。

【明石・魚住で筋トレを始めたい方へ】

GSGYMは、明石市魚住にある完全個室のパーソナルジムです。

一人ひとりの体力や目標に合わせて、回数・重量・フォームを調整しながらマンツーマンで指導しています。

「筋トレを始めたいけど何をすればいいか分からない」

「自己流でやっているけど効果が分からない」

「正しいフォームを身につけたい」

そんな方もお気軽にご相談ください！