「筋トレ前ってご飯を食べた方がいい？」

「運動後はプロテインを飲まないとダメ？」

「ダイエット中だから、運動した日は食事を減らした方がいい？」

そんな疑問を感じたことはありませんか？

実は、筋トレの効果を引き出すためには、運動だけでなく食事の取り方も大切です。

今回は、筋トレ初心者の方に知ってほしい3つのポイントをご紹介します！

① 筋トレ前は空腹すぎる状態を避ける】

空腹が強い状態では、力が出にくかったり、集中しにくかったりすることがあります。

運動まで時間がある場合は、普段どおりのバランスのよい食事を。

直前にお腹が空いている場合は、バナナや小さなおにぎりなど、消化しやすいものを少量食べる方法もあります。

ただし、食後すぐの激しい運動は胃の不快感につながることがあるため、食べる量と時間には注意しましょう。

【② 筋トレ後はタンパク質を意識する】

筋肉の維持や成長には、タンパク質が必要です。

鶏肉・魚・卵・大豆製品・乳製品など、普段の食事から摂ることができます。

「筋トレ後30分以内に必ずプロテインを飲まないといけない」というわけではありません。

運動後の食事だけでなく、1日を通して必要なタンパク質を摂ることが大切です。

【③ ダイエット中でも食事を抜かない】

「運動したから、夜ごはんは抜こう」

そんな考え方になっていませんか？

極端に食事を減らすと、必要なエネルギーや栄養素が不足する場合があります。

筋トレを続けながら身体づくりを進めるためにも、無理な食事制限は避けましょう。

大切なのは、筋トレだけを頑張るのではなく、食事と運動のバランスを整えることです。

【明石・魚住で筋トレを始めたい方へ】

GSGYMは、明石市魚住にある完全個室のパーソナルジムです。

運動初心者の方にも、一人ひとりの体力や目標に合わせたマンツーマントレーニングをご提供しています。

食事についてのご相談も可能です。
※食事サポートの内容はコースによって異なります。

「何を食べたらいいか分からない」
「筋トレを始めたいけど不安」
「ダイエットと筋力アップを両立したい」

そんな方もお気軽にご相談ください！