「気づいたら10分くらいで食べ終わっている」

「家族や友人よりいつも食べるのが早い」

「食事をしたのに、すぐ何か食べたくなる」

そんな方は、「何を食べるか」だけではなく「どう食べているか」にも目を向けてみましょう。

ダイエットというと、

「ご飯を減らす」
「お菓子をやめる」
「脂質を減らす」

など、食べる物ばかり気にしてしまいがちです。

しかし、普段の食べ方を見直すことも一つの方法です。

① 食事を急いで終わらせない

仕事や家事が忙しいと、食事も急いで済ませてしまうことがあります。

まずは、

・一口ずつ落ち着いて食べる
・よく噛む
・途中で箸を置く

など、食事時間を少し意識してみましょう。

「絶対○回噛む！」と厳しく決める必要はありません。

今より少しゆっくり食べることから始めればOKです。

② スマホを見ながら食べる習慣を見直す

動画やSNSを見ながら食べていると、

「どのくらい食べた？」

「お腹は満たされてきた？」

という感覚に意識が向きにくくなることがあります。

毎食でなくても構いません。

まず1食だけでも、食事そのものに意識を向けてみましょう。

③ 「食べすぎた＝失敗」にしない

ゆっくり食べようと思っていても、

外食。

飲み会。

忙しい日。

など、いつも通りできない日はあります。

そこで、

「今日はダメだった」

と全部を諦める必要はありません。

大切なのは、一度も乱れないことではなく、次の食事からまた戻せることです。

ダイエットは「食べないこと」だけが正解ではありません。

何を食べるか。

どのくらい食べるか。

どう食べるか。

生活全体で考えていきましょう。

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GSGYMは明石市魚住にある完全予約制・マンツーマンのパーソナルジムです。

トレーニングだけではなく、普段の食事や生活習慣についても、一人ひとりの生活に合わせてサポートしています。

「食事制限をしても続かない」
「つい食べすぎてしまう」
「自分の食生活の何を変えればいいか分からない」

そんな方も、いきなり食事を大きく減らすのではなく、現在の生活から改善できることを一緒に探していきましょう。