「昨日トレーニングしたのに筋肉痛がない…」

「ちゃんと効いてなかったのかな？」

筋トレを始めたばかりの方から、よくある疑問です。

結論からいうと、

筋肉痛がない＝トレーニングの効果がない

というわけではありません。

① 筋肉痛の強さだけで判断しない

筋肉痛は、普段とは違う刺激を受けたときに起こりやすくなります。

そのため、トレーニングに身体が慣れてくると、以前より筋肉痛が少なくなることもあります。

「痛くないから意味がない」と考える必要はありません。

② フォームや負荷の方が大切

大切なのは、

・正しいフォームで動けているか
・目的の筋肉を使えているか
・自分に合った負荷になっているか

ということです。

むやみに重たい重量を使って、強い筋肉痛を作ればいいわけではありません。

③ 継続できるトレーニングをする

毎回動けなくなるほど追い込むと、次のトレーニングが嫌になってしまうこともあります。

特に運動初心者の方は、

「少しずつ身体を慣らしながら続ける」

ことが大切です。

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筋肉痛の強さではなく、

“正しく、無理なく、続けられているか”

を大切にしていきましょう。