「仕事が終わるのが遅くて、夜ごはんが22時を過ぎる」

「遅い時間に食べたら太るから、夜は食べない方がいい？」

そんな悩みはありませんか？

結論からいうと、夜ごはんが遅い＝必ず太る、というわけではありません。

大切なのは、食べる時間だけではなく、1日の食事量や内容、食べ方をまとめて考えることです。

① 夜まで何も食べずに我慢しすぎない

「夜遅くなるから昼から何も食べない」

という方法は、空腹が強くなり、帰宅後に食べすぎる原因になることがあります。

夕食が遅くなる日は、

・夕方におにぎり
・ヨーグルト
・プロテイン
・ゆで卵

など、軽く食べておくのも一つの方法です。

夜まで我慢するより、食べすぎない準備をしておくことが大切です。

② 遅い時間ほど「量」を意識する

帰宅が遅くなった日に、

ラーメン＋チャーハン＋唐揚げ。

これは時間以前に、なかなか豪快です。

遅い時間に食べる場合は、

・ごはんの量を調整する
・脂っこい料理ばかりにしない
・肉や魚、卵などを取り入れる
・野菜や汁物を組み合わせる

など、食事内容を整えてみましょう。

「夜だから絶対食べない」ではなく、その日の食事全体で調整することがポイントです。

③ 1日ではなく1週間で考える

ダイエット中でも、仕事や予定によって夕食が遅くなる日はあります。

1日遅い時間に食べたからといって、

「全部台無しになった」

と考える必要はありません。

大切なのは、

1日100点を目指すより、1週間を通して続けられる食生活を作ること。

夜ごはんが遅くなった翌日は、また普段の食生活に戻せば大丈夫です。

忙しい人ほど「続けられる方法」を

ダイエットは、毎日決まった時間に完璧な食事ができる人だけのものではありません。

仕事や家事、子育てなど、それぞれの生活があります。

だからこそ、自分の生活に合わせた方法を作ることが大切です。

GSGYMは、明石市魚住にある完全予約制のパーソナルジムです。

トレーニングだけでなく、普段の食事や生活スタイルも確認しながら、無理なく続けられる身体づくりをご提案しています。

「仕事が遅くて食事時間が安定しない」

「ダイエット中に何を食べればいいか分からない」

「食事を我慢しても続かない」

そんな方もお気軽にご相談ください。

体験トレーニング・ご相談はGSGYM公式LINEから受け付けています。