こんにちは！パーソナルトレーニングGSGYMです。

初めてダイエットやボディメイクに取り組まれる方から、特によくいただくのが「結局、何をどれくらい食べたらいいのか分からない…」というお悩みです。

今回は、そんな初心者さんがつまずきやすい「量とバランスの考え方」について、GSGYMのサポートの一例をご紹介します。

■ 「全部ガラッと変える」より、今の食事を一緒に整理するところから

ダイエットと聞くと、

• 糖質を一気に減らさないといけない
• おかずもストイックなものだけにしないといけない
• とにかく「食べる量」をどーんと減らさないといけない

と考えてしまう方がとても多いです。

ですがGSGYMでは、いきなり全部を変えてしまうのではなく、まずは「今どんなものを、どれくらいのペースで食べているのか」を一緒に整理するところから始めます。

例えば、

• 朝・昼・夜のボリュームバランス
• お菓子や甘い飲み物の「回数」と「量」
• お米・パン・麺など主食の量の感覚

などを聞かせていただきながら、「まずはここだけ意識してみましょう」というポイントを一緒に決めていきます。

■ 具体的な「目安」を決めると、迷いが減ります

「何をどれくらい食べたらいいか分からない」状態だと、

• 毎食ごとに正解を探してしまう
• 食べるたびに「これでいいのかな…」と不安になる
• 情報を見れば見るほど、どれを信じればいいか分からなくなる

といった「考え疲れ」が起きやすくなります。

そこでGSGYMでは、その方の体格や生活リズムに合わせて、

• 主食（ごはん・パンなど）は、このくらいの量から始めてみましょう
• おかずの中で、たんぱく質のお皿はこのくらいのサイズ感で
• お菓子は「週◯回・このくらいの量」ならまずOKにしましょう

といった「ざっくりした現実的な目安」を一緒に決めていきます。

細かいグラム数よりも、「これくらいなら自分でも続けられそう」という感覚を大事にしながらお伝えしているのがポイントです。

■ 「これでも大丈夫？」を、その都度聞ける環境づくり

目安を決めても、

• 外食の日が続いてしまった
• 家族のメニューに合わせたら、量が多かったかも…
• 差し入れやお土産をもらって、つい食べてしまった

といった「予定通りにいかない日」はどうしても出てきます。

そんなときに一人で抱え込んで、

• 「もうダメだ…」とあきらめてしまう
• 極端に食べる量を減らしてリセットしようとして、余計につらくなる

というパターンを避けるために、GSGYMでは「その都度相談できる場」であることを大切にしています。

・「昨日こういうものを食べたんですが、どう調整したらいいですか？」 ・「このメニューなら、どこを変えたら良さそうですか？」

など、具体的な写真やメニューを見ながら、「じゃあ次はこうしてみましょう」と一緒に考えていくイメージです。

■ 完璧な食事より「7割くらい整えられたらOK」のスタートで

初めての方ほど、

• いきなり全部を完璧にしようとする
• 少しでも崩れると「もう意味がない」と感じてしまう

という完璧主義になりやすい印象があります。

GSGYMでは、「まずは7割くらい整えられたらOK」という考え方をおすすめしています。

• 主食の量を少しだけ見直せた
• たんぱく質を一品プラスできた
• お菓子の回数を1回だけ減らせた

こうした小さな変化でも、しっかり変化のタネになります。

「全部できなかった」ではなく、「ここはできた」を一緒に見つけていくことで、食事の調整が初めての方でも続けやすくなるようサポートしています。

■ 「何をどれくらい食べたらいいか分からない…」と感じている方へ

・情報が多すぎて、正解が分からなくなっている ・自分の体格や生活に合った量がイメージできない ・毎食のたびに「これでいいのかな…」と不安になってしまう

そんな方は、「分からない」という気持ちごと、GSGYMに持ってきていただいて大丈夫です。

今の食事の様子を一緒に整理しながら、「あなたにとってちょうどいい量とバランス」を、無理のないところから決めていきましょう。

最初の一歩は、完璧でなくて大丈夫です。「ここから少しずつ整えていこう」という気持ちさえあれば、一緒に進んでいけます。

※ご紹介している考え方は一般的な一例です。体調や持病、食事制限がある方は、必ず医師や専門家の指示を優先してください。