こんにちは！パーソナルトレーニングGSGYMです。

最近は、20〜30代の方からも「肩や首がしんどい」「トレーニング後に頭が重くなる」といったお声を聞くことが増えてきました。

実はその不調、フォームの“ちょっとした肩の力み”が原因になっていることも多いです。若い世代の方こそ、早めに正しいフォームを身につけておくことで、これから先のケガや不調を防ぎやすくなります。

■ 肩に力が入りすぎると、なぜケガにつながりやすいのか

腕のトレーニングやマシン、ダンベルを使った種目のときに、つい

• 肩がすくんで耳の方に近づいている
• 首まわりがガチガチに固まっている
• 「頑張ろう」と力を入れすぎて、呼吸が止まっている

という状態になっていないでしょうか。

このような「肩に力が入りすぎたまま動くフォーム」が続くと、

• 首・肩まわりの筋肉ばかりに負担がかかる
• 本来使いたい背中や胸の筋肉がうまく働きにくくなる
• 終わったあとに、肩こりや頭痛のような重さが残りやすい

といった状態につながり、ケガや慢性的な不調の原因になりやすくなります。

■ 若いからこそ“変なクセ”がつく前に整えるのがおすすめ

10〜20代の頃は、多少フォームが崩れていても「なんとなく動けてしまう」ことが多いです。その分、

• 自己流のフォームがそのままクセになってしまう
• 「これが正しい」と思い込んで続けてしまう
• 負担のかかる動かし方が習慣になり、あとから首・肩の不調として出てくる

といったリスクもあります。

でも、早い段階で一度フォームを見直しておくことで、これから何年・何十年と続くトレーニングの土台を整えることができます。

GSGYMでは、重さよりもまず「どこに力が入っているか」「どこを使いたいか」を一緒に確認しながら、

• 肩の力みをとるための構え方・呼吸のしかた
• 首や肩に負担をかけない、背中・胸の意識の仕方
• 今の筋力や体力に合った重量の選び方

などを、その方の体に合わせて丁寧にお伝えしています。

■ 「頑張りすぎる前に」フォームを整えたい方へ

・トレーニング後、首や肩がいつもパンパンになる ・自己流でやってきたけれど、そろそろ正しいフォームを知りたい ・これから長くトレーニングを続けていきたい

そんな方は、一度「肩の力みチェック」だけでもかまいませんので、ご相談いただけたら嬉しいです。

若い世代のうちにフォームを整えておくことは、未来の自分の体を守るための投資だと私たちは考えています。

「この動かし方で合っているのかな？」「首や肩に違和感があるけれど、続けて大丈夫かな？」など、不安なことがあれば、体験時やセッションの中で、どうぞ遠慮なくお話しください。

あなたの体に合ったフォームを一緒に見つけて、“ケガをしにくく、効率よく効かせられるトレーニング”を育てていきましょう。

※お伝えしている内容は一般的な一例です。痛みや持病がある方は、必ず医師や専門家の指示を優先してください。