「痩せるために食事を減らそう」

「夜は炭水化物を抜こうかな…」

ダイエットを始めると、まず「食べないこと」を考えていませんか？🤔

もちろん、体重を減らすためには食事量の調整も必要です。

しかし40代からは、ただ減らすのではなく、「何を・どれくらい食べるか」を整えることが大切です💡

① たんぱく質を意識する🥩

40代からは、筋肉を維持しながら体脂肪を減らしていくことも大切です💪

肉・魚・卵・大豆製品などを、朝・昼・夜の食事に取り入れてみましょう。

「食べない」ではなく「必要なものを食べる」という考え方がポイントです。

② 炭水化物を極端に抜かない🍚

「炭水化物＝太る」と考えて、ご飯を完全に抜く必要はありません。

炭水化物は身体を動かすための大切なエネルギー源です。

まずはご飯を抜くより、

🍰 お菓子
🥤 甘い飲み物
🍺 お酒やおつまみ

など、普段の食生活全体を見直してみましょう👀

③ 完璧を目指さない😊

仕事や家事で忙しい40代。

毎日100点の食事を続けるのは大変です。

「食べすぎたから失敗…」ではなく、次の食事からまた整えればOK👌

短期間だけ頑張るより、無理なく続けられる食生活をつくることが大切です。

40代のダイエットは「我慢」から「習慣」へ🌿

好きなものを全部我慢する必要はありません。

しっかり食べて、しっかり動く。

50代、60代になっても好きなことを楽しめる身体を目指して、今できることから少しずつ始めていきましょう😊

次回予告📣

第3回は、

「40代こそ筋トレ！10年後も動ける身体をつくろう💪」

40代から筋トレを取り入れたい理由についてご紹介します！