「筋トレは重いものを持たないと意味がない？」

「軽いダンベルでも効果はある？」

「自分に合った重さが分からない…」

筋トレを始めるとき、こんな疑問を感じたことはありませんか？

実は、筋トレは重ければ重いほど効果が出るわけではありません。

大切なのは、自分の体力や目的に合わせて、適切な重量を選ぶことです。

今回は、初心者の方に知ってほしい3つのコツをご紹介します！

【① 最初は軽い重量から始める】

筋トレ初心者の方は、まず軽い重量でフォームを確認しましょう。

最初から重いダンベルを使う必要はありません。

正しい動作を身につけてから、少しずつ重量を調整することが大切です。

【② 最後までフォームを保てる重さを選ぶ】

重すぎる重量を使うと、反動を使ったり、姿勢が崩れたりする場合があります。

まずは、目標回数を最後までコントロールできる重さを選びましょう。

無理に限界まで追い込む必要はありません。

【③ 慣れてきたら少しずつ負荷を上げる】

同じ重量でトレーニングを続けていて、以前より楽に感じるようになったら、負荷を見直すタイミングかもしれません。

重量だけでなく、回数やセット数を調整する方法もあります。

身体の状態を確認しながら、少しずつステップアップしていきましょう。

筋トレで大切なのは、重い重量を持つことではなく、自分に合った負荷で継続することです。

【明石・魚住で筋トレを始めたい方へ】

GSGYMは、明石市魚住にある完全個室のパーソナルジムです。

一人ひとりの体力や目標に合わせて、重量・回数・フォームを調整しながらマンツーマンで指導しています。

「筋トレを始めたいけど不安」
「自己流では重さの決め方が分からない」
「正しいフォームで身体を鍛えたい」

そんな方もお気軽にご相談ください！