「夕方になるとお腹が空いて、お菓子を食べてしまう…」

「ダイエット中なのに、間食がやめられない」

「夜ごはんまで我慢できない」

そんな経験はありませんか？

実は、夕方にお腹が空くこと自体は悪いことではありません。

朝食や昼食の量、食事内容、食事の間隔などによって、空腹を感じやすくなることがあります。

今回は、ダイエット中に見直したい3つの食習慣をご紹介します！

【① 昼食を減らしすぎない】

「痩せたいからお昼はサラダだけ」

そんな食事になっていませんか？

昼食の量が少なすぎると、夕方に強い空腹を感じることがあります。

主食・主菜・副菜を意識して、必要なエネルギーや栄養素を摂りましょう。

【② タンパク質を意識する】

パンやおにぎりだけで食事を済ませている方は、タンパク質を含む食品も取り入れてみましょう。

例えば、卵・魚・肉・大豆製品・ヨーグルトなど。

食事全体のバランスを整えることが大切です。

【③ 間食を無理に我慢しない】

ダイエット中だからといって、間食を完全に禁止する必要はありません。

夕食まで時間が空く場合は、ヨーグルトや果物などを適量取り入れる方法もあります。

大切なのは、1回の間食だけで判断するのではなく、1日全体の食事量を確認することです。

ダイエットは「空腹を我慢すること」ではなく、無理なく続けられる食習慣を作ることが大切です。

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