「昔と体重はあまり変わらないのに、お腹だけ出てきた…」

「以前は履けていたズボンがきつくなった」

「腹筋を頑張っているのに、お腹まわりが変わらない」

40代・50代になって、そんな変化を感じていませんか？

実は、体重が同じでも、筋肉量や体脂肪のつき方が変わると、見た目が変化することがあります。

また、更年期前後のホルモンの変化や日常の活動量も関係する場合があります。

お腹を引き締めたいからといって、腹筋だけを頑張ればいいわけではありません。

① 腹筋だけで脂肪を落とそうとしない

腹筋運動はお腹の筋肉を鍛えるために役立ちますが、お腹の脂肪だけを優先的に落とせるわけではありません。

スクワットなどの全身の筋トレや、ウォーキングも取り入れてみましょう。

② 食事を減らしすぎない

「お腹を痩せたいから、ご飯を抜こう！」

と考える方もいます。

しかし、極端な食事制限は必要な栄養素の不足につながる場合があります。

炭水化物をすべて禁止するのではなく、食事全体の量とバランスを整えることが大切です。

③ 普段の活動量を見直す

週1回ジムに通っていても、それ以外の時間は座っていることが多い方もいます。

・買い物で少し多く歩く
・無理のない範囲で階段を使う
・長時間座りっぱなしにならない

こうした日常の積み重ねも身体づくりにつながります。

お腹まわりを変えたいなら、腹筋だけでなく生活全体を見直すことが大切です。

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