「筋トレって1時間くらいやらないと意味がない？」

「忙しくて30分くらいしか時間が取れない…」

「短時間のトレーニングでも身体は変わる？」

これから運動を始める方の中には、1回のトレーニング時間について迷う方も多いと思います。

結論からいうと、長時間トレーニングすればするほど良い、というわけではありません。

大切なのは「何分やったか」だけではなく、自分に必要な運動を継続することです。

① 長時間やれば効果が高いとは限らない

「筋トレ＝1〜2時間頑張るもの」と考える必要はありません。

運動初心者の場合は特に、

・正しいフォーム
・自分に合った負荷
・適切な休憩
・無理なく継続できる内容

を意識することが大切です。

時間だけを増やして疲れ切ってしまうより、必要なトレーニングを集中して行いましょう。

② 30分程度でもできることはある

忙しい方なら、

「30分しかないから今日はやめておこう」

となることもあるかもしれません。

でも、30分あれば筋トレがまったくできないわけではありません。

種目数や休憩時間などを調整すれば、短い時間でも身体を動かすことはできます。

大切なのは「完璧にできる日だけ運動する」という考え方にしないことです。

③ 時間より「続けられるか」を考える

最初から毎回90分の筋トレを目標にして、1ヶ月でやめてしまう。

それよりも、自分の生活に合わせて30〜60分程度の運動を継続する。

運動初心者なら、後者の方が現実的な場合もあります。

仕事や家事で忙しい方ほど、

「何分やれば完璧？」

ではなく、

「自分なら何分なら続けられる？」

という視点で考えてみましょう。

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筋トレは、長時間頑張ることだけが正解ではありません。

自分の生活の中で続けられる身体づくりから始めていきましょう！