こんにちは！パーソナルトレーニングGSGYMです。

冬は空気が乾燥しているのに、夏ほどのどが渇かないため、気づかないうちに水分不足になっている方がとても多いです。セッション中のお話を聞いていても、「よく考えたら水はほとんど飲んでいません」という方が少なくありません。

■ コーヒー・お茶は飲んでいるのに…実は水分不足、かもしれません

冬場は、どうしてもあたたかいコーヒーやお茶ばかりになりがちですよね。「飲み物はしっかりとっているつもり」でも、

• 朝から夕方まで、ほとんどがコーヒーやお茶
• 水やノンカフェインのお茶は、ほとんど飲んでいない

という方も多い印象です。

カフェインの入った飲み物は、利尿作用の影響で、かえって体の中の水分が抜けやすくなることがあります。「飲んでいるつもり」でも、体の中は水分不足に近い状態になっているケースもあるのです。

■ 水分不足だと、ダイエット面で「もったいない」ポイント

ダイエット中に水分が足りていないと、体の中ではこんなことが起きやすくなります。

• 脂肪が「落ちにくく」感じやすくなる
  体の中の水分が少ないと、巡りが悪くなりやすく、代謝もスムーズに働きにくくなります。その結果、同じように頑張っていても「なんだか落ちにくい…」と感じやすくなることがあります。
• 便秘になりやすく、見た目もスッキリしにくい
  水分が少ないと、便が硬くなりやすく、スムーズに出にくくなることも。お腹まわりのスッキリ感が出づらかったり、体重も変化を感じにくくなったりと、ダイエット的にももったいない状態になってしまいます。

「食事も運動もがんばっているのに、イマイチ変化を感じない…」という方ほど、水分量を一度見直してみる価値があります。

■ 「私どれくらい飲んでたっけ？」と思った方へ｜まずは1.2Lから

・のどが渇かないから、つい飲むのを忘れてしまう
・気づいたら、コーヒーやお茶ばかりで一日が終わっている

もし心当たりがあれば、まずは「合計1.2Lくらい」を目安に水分をとるところから始めてみましょう。

おすすめは、朝・昼・夜で分けて飲む方法です。

• 朝：起きてから〜午前中で、コップ1〜2杯（目安400ml）
• 昼：お昼ごはん前後で、コップ1〜2杯（目安400ml）
• 夜：夕方〜夜ごはんの前後で、コップ1〜2杯（目安400ml）

一度にたくさん飲もうとしなくて大丈夫です。のどが渇いていなくても、「時間を決めてコップ1杯ずつ足していく」イメージで、小分けにして飲んでみてください。

コーヒーやお茶を全部やめる必要はありません。今までのカフェイン入りの飲み物はそのまま楽しみつつ、プラスで「水」や「ノンカフェインのお茶」を足してあげるだけでも、体の中の状態は変わっていきます。

■ 一人で管理がむずかしい方は、ジムで一緒に意識していきましょう

・仕事や家事に集中すると、つい飲み忘れてしまう
・自分では「どれくらい飲めているか」把握しづらい

そんな方は、トレーニングの日を「水分を意識する日」にしてみるのも一つの方法です。

GSGYMでは、セッション中も

• 「今日はお水どれくらい飲めていますか？」
• 「トレーニング中も、こまめに一口ずつ飲んでくださいね」

といったお声かけをしながら、水分補給も含めてダイエットをサポートしています。

「私、水あまり飲めていなかったかも…」と感じた方は、その気づきごとGSGYMに持ってきていただいて大丈夫です。一緒に無理のない水分量や飲み方を考えながら、冬のダイエットを進めやすくしていきましょう。