こんにちは！パーソナルトレーニングGSGYMです。

「ダイエットを始めたいけれど、ちゃんと続けられるか不安…」「全部完璧にできない自分に落ち込んでしまう…」そんなダイエット初心者さんに向けて、GSGYMが大切にしている「最初は7割できたらOK」という考え方をお伝えします。

■ 「100％できないとダメ」ではなく「7割できたら合格」に

ダイエットを始めると、つい

• お菓子は一切やめなきゃいけない
• 毎日必ず運動しなきゃいけない
• 外食のたびに我慢しなきゃいけない

といった「100％の理想の自分」を目標にしてしまいがちです。

ですが実際の生活では、仕事・家事・子育て・体調など、毎日同じコンディションで過ごすことはなかなか難しいもの。そこでGSGYMでは、「まずは7割できたら合格にしましょう」というスタートラインをおすすめしています。

例えば、

• 毎日お菓子を2つ食べていた方が、1つにできた
• エレベーターを使っていたところを、階段に変えられた日があった
• 夜ごはんの白ごはんを、いつもより少しだけ減らせた

こうした「完璧じゃないけれど、前より少し良くなった行動」も、立派な前進です。GSGYMでは、この7割の行動を“ちゃんとできたこと”として一緒に数えていくことを大切にしています。

■ 「できなかった3割」ではなく、「できた7割」に目を向ける習慣づくり

完璧を目指してしまうと、

• 1日できなかっただけで「もうダメだ」と感じてしまう
• 少し崩れた日があると、「全部リセット」してしまう

といった“オールオアナッシング”の考え方になりやすくなります。

GSGYMでは、

• 「ここはできなかったけれど、ここはできていましたね」
• 「この1週間で、新しく続けられたことはここですね」

といった形で、できなかった3割ではなく、できた7割に一緒に目を向けていく声かけを意識しています。

自分一人だと見落としがちな「小さな前進」も、誰かと一緒に振り返ることで、きちんと積み重ねていくことができます。

■ 「7割OK」だからこそ、初心者さんでも続けやすくなります

ダイエット初心者さんほど、

• 「全部守れなかった自分」にがっかりしてしまう
• 「できなかった日」をきっかけに、そのままフェードアウトしてしまう

という流れになりやすい印象があります。

だからこそGSGYMでは、最初から100点満点を目指すのではなく、「70点を続けていける自分」づくりをゴールにしています。

・仕事や家事でバタバタな日も、できる範囲の7割でOK ・体調がいまいちの日は、ストレッチだけでもOK ・食事が崩れた日があっても、「翌日7割に戻せたらOK」

このように「ほどほどで続ける」前提に変えていくことで、ダイエットが“頑張る期間”ではなく、“無理なく続けられる習慣”になっていきます。

■ 「完璧じゃないけれど、ここから変わりたい」と思っている方へ

・ダイエットが初めてで、何から意識したらいいか分からない ・今まで「完璧にできない自分」を責めてしまっていた ・続けられるかどうか不安で、一歩が踏み出せていない

そんな方は、「最初は7割できたらOK」という合言葉を、心の中にそっと置いてみてください。

GSGYMでは、食事や運動の内容だけでなく、「どこまでできたらOKにするか」という考え方も一緒に整えながら、ダイエット初心者さんのスタートをサポートしています。

完璧な準備や100点のやる気はなくて大丈夫です。「今の自分でも、7割ならやってみようかな」という気持ちがあれば、一緒に少しずつ進んでいけます。