こんにちは！パーソナルトレーニングGSGYMです。

仕事納めが終わって、ほっと一息つく時期ですね。
「やっとゆっくりできる〜」という方も多いと思いますが、このタイミングで一度立ち止まってほしいのが、『最近ちゃんと動けているかな？』という視点です。

今回は、年末に運動量がガクッと減りやすい理由と、今日からできる簡単な見直しポイントをお伝えします。

■ 仕事納め後は“歩かなくなる落とし穴”

お仕事がある平日は、

・通勤で駅や職場まで歩く
・会社の中での移動や立ち歩き
・買い物や用事で外に出る

など、意識していなくても自然と歩く機会が増えています。

ところが、仕事納めを過ぎると……

・家で過ごす時間が長くなる
・車移動が中心になり、ほとんど歩かない
・「今日はゆっくりしよう」とソファやこたつで過ごす時間が増える

といった形で、1日の歩数が一気に減りやすいタイミングになります。

「今日は外に出てないな」「気づけばほとんど座りっぱなしだった」という日が増えていないか、一度ふり返ってみてくださいね。

■ 年末に運動量が減ると、身体に何が起こる？

運動量が減ると、

・脚の筋肉を使う機会が減り、基礎代謝が下がりやすくなる
・血液やリンパの流れが滞り、むくみや冷えを感じやすくなる
・長時間同じ姿勢が続き、腰や肩まわりの重さ・だるさが出やすくなる

など、年明けに「なんだか身体が重い…」と感じる原因になりやすいです。

さらに、

・イベントや外食で“食べる量は増える”
・一方で、“動く量は減る”

という状態が重なると、体重や体型の変化が出やすい時期でもあります。

■ 今日からできる“年末の運動量チェック”3つのポイント

「いきなりハードな運動をしましょう」ではなく、まずは“今の生活の中で、どれくらい動けているか”を見直すところから始めてみましょう。

1）1日の歩数をなんとなく把握してみる

スマホや歩数計があれば、まずは今の平均歩数をチェックしてみてください。

・通勤がない日は、2,000〜3,000歩くらいになっていないか
・「外に出てないな」と感じた日は、1,000歩台になっていないか

※歩数計がない方は、「今日はどれくらい外に出たかな？」をふり返るだけでもOKです。

2）“家の中で完結できる動き”を1つ決める

外は寒くても、家の中でできることはたくさんあります。

・テレビを見ながら、その場で足踏みを3〜5分
・キッチンタイマーを5分にセットして、その間だけ早歩きのイメージで動く
・掃除機がけや片づけの時間を、少しテンポよく動いてみる

「毎日これだけはやる」という動きを1つ決めておくと、年末の運動量ダウンをゆるやかにできます。

3）“座りっぱなし時間”を区切る

家でゆっくりする時間が増えると、気づけば何時間も同じ姿勢…ということも。

・ドラマ1本見たら、一度立ち上がって伸びをする
・スマホタイムは30分ごとに区切って、立ち上がって水を取りに行く
・こたつから出るタイミングで、ついでに家の中を一周歩いてみる

など、「座りっぱなしをリセットする小さな動き」を意識してみてください。

■ 年末の“今”をチェックしておくと、年明けスタートがラクになります

年末は、

・「今年も終わるし、もういいか…」と気持ちがゆるみやすい
・「年明けから頑張ろう」と先延ばししやすい

タイミングでもあります。

でも、年末の今の状態を一度チェックしておくことで、

・年明けに「ゼロからスタート」ではなく「続きからスタート」しやすくなる
・身体の重さや不調を、早めにケアしておける

といったメリットがあります。

GSGYMでは、

・今の生活リズムや運動量のヒアリング
・姿勢や筋力バランスのチェック
・年末年始の過ごし方も含めた、無理のないプランづくり

を行いながら、“続けられる運動習慣”を一緒に考えていきます。

「気づけばほとんど動いていないかも…」と感じた方は、
まずは今日1日の動き方を振り返ることから始めてみてくださいね。

そこに気づけた時点で、もう一歩前に進めています。
年末も、無理なく・楽しく続けられる身体づくりを一緒にしていきましょう。

※お伝えしている内容は一般的な目安です。体調や持病がある方は、必ず医師の指示を優先してください。
※結果には個人差があります。