こんにちは！パーソナルトレーニングGSGYMです。

寒くなってくると、

・気づいたら1日ほとんど水を飲んでいない
・コーヒーやお茶、ジュース・お酒で済ませてしまう

という方が一気に増えます。

「喉はそんなに乾いていないから大丈夫」と思いがちですが、
冬の“かくれ脱水”は、むくみ・痩せにくさ・便秘にもつながりやすいポイントです。

今回は、ダイエット効果をメインにしつつ、
日常生活の不調予防という面からも、冬の水分補給についてお話しします。


■ 水を飲まないと「太りやすく・むくみやすく」なる理由

冬は汗をかきにくい分、

・「そんなに減っていないはず」と感じる
・トイレの回数も減っている気がする

という方が多いのですが、
実際には、呼吸やお肌からも少しずつ水分が抜けていきます。

水分が足りない状態が続くと…

・血液がドロッとして、血行が悪くなる
・老廃物が流れにくくなり、むくみやすくなる
・腸の動きが鈍くなり、便秘がちになる

こうした変化が重なることで、

・「体重はそんなに増えていないのに、脚がパンパン」
・「なんだか体が重だるい」

という状態になりやすくなります。

代謝の面でも、
水分不足＝体の“燃える力”が落ちやすい状態です。

「頑張って食事を気をつけているのに痩せにくい…」
と感じている方ほど、“水をどれくらい飲めているか”を一度見直してみてくださいね。


■ ジュースやお酒だけでは“水分補給”にならないワケ

「ちゃんと飲んでますよ！
　コーヒーもお茶も、夜はお酒も飲んでます！」

というお声もよくいただきます。

もちろん、楽しみとしてゼロにする必要はありませんが、
“水分補給”としては少し注意が必要な点があります。

◆ ジュースや甘い飲み物の場合

・糖分が多く、カロリーだけ先に増えやすい
・血糖値が急に上がりやすく、脂肪として蓄えられやすい

「のどが渇いたから」とジュースで水分を取る習慣が続くと、
知らないうちに1日トータルのカロリーが増え、
体重増加につながる可能性もあります。

◆ お酒やカフェイン飲料の場合

・アルコールやカフェインには利尿作用があり、
飲んでいるのに体の水分が出ていきやすい
・「喉は潤っている感じがする」のに、
体の中は実は乾き気味…という状態になりがち

つまり、
「喉を潤す」ことと「体の水分を満たす」ことは別物なんです。

だからこそ、きちんと“水”としての水分をとることが大切になります。


■ 目安は『体重×30ml』｜今日からできる飲み方の工夫

GSGYMでは、
1日の水分量の目安を「体重×30ml」とお伝えしています。

例）
・体重50kgの方 → 50 × 30ml = 1,500ml（1.5L）
・体重60kgの方 → 60 × 30ml = 1,800ml（1.8L）

「そんなに一気に飲めない…」という方も多いので、
“朝・昼・夜で分けて飲む”工夫がおすすめです。

【飲み方の例】
・朝：起きてすぐコップ1杯（200ml）＋出かける前に1杯
・昼：仕事中に500mlのボトルを1本飲みきるイメージで
・夜：夕食〜寝る2時間前までにコップ2〜3杯

こんなふうに、

・「起きたら1杯」
・「仕事中の相棒ボトルを決める」
・「夕食時はまず水をひと口」

など、タイミングと量をざっくり決めておくと続けやすくなります。

※腎臓などにご不安がある方は、医師からの指示を優先してください。


■ GSGYMがおすすめする“冬の飲み物”

ダイエットと体調管理の両方の面から、
GSGYMでは次のような飲み物をおすすめしています。

・常温の水
・白湯
・ノンカフェインのお茶（麦茶・ルイボスティーなど）

冷たい飲み物ばかりだと、
お腹が冷えてしまい、
便秘や冷えの一因になることもあります。

「キンキンに冷えたドリンク」よりも「常温〜少し温かいもの」
を意識してみてくださいね。


■ むくみ・痩せにくさ・便秘が気になる方へ

・夕方になると脚がパンパンになる
・最近、体重が落ちにくい
・便秘気味でお腹がスッキリしない

そんなお悩みをお持ちの方ほど、
“食事”や“運動”より先に「水」の見直しから始めてみてほしいなと思っています。

GSGYMでは、

・水分量や飲み方のクセのヒアリング
・ライフスタイルに合わせた「現実的な目安」の提案
・トレーニングと合わせた、水分のとり方アドバイス

なども含めて、ダイエットをサポートしています。

「何から変えたらいいか分からない…」という方は、
まずは“体重×30ml”を朝・昼・夜に分けて飲むところから。

小さな一歩ですが、
むくみ・便秘・痩せにくさを変えていく大事な土台になります。

体調や生活リズムに合わせた水分のとり方も含めて、
気になることがあれば、いつでもご相談くださいね。

※お伝えしている内容は一般的な目安です。体調や持病がある方は、必ず医師の指示を優先してください。
※結果には個人差があります。