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朝晩と日中の寒暖差が大きくなり、少しずつ秋の深まりを感じる季節になりました。「なんとなく体が重い」「運動前の体の動きがいつもと違う」と感じることはありませんか？

今回は、季節の変わり目を快適に乗り切るための「秋の気温変化への対応とセルフケアのコツ」を、ジムからのアドバイスとしてまとめました。日々のトレーニングや体調管理の参考にしてみてください。

運動前はいつもより丁寧なウォーミングアップを

気温が下がってくると、筋肉や関節が冷えて硬くなりやすく、急に負荷をかけると違和感やケガの原因になることがあります。

トレーニングを始める前には、ストレッチエリアでの軽い動的ストレッチや、有酸素運動マシンを使った5〜10分程度の軽いウォーミングアップを取り入れるのがおすすめです。全身をじっくり温めて血行を促してからメインのトレーニングに入ることで、体が動かしやすくなり、運動の効果も引き出しやすくなります。

運動後の「汗冷え」に要注意！着替えと羽織るものを準備

秋のトレーニングで見落としがちなのが、運動後の汗冷えです。動いているときはしっかり汗をかいて温まっていても、トレーニングを終えてひと息つくと、肌寒さを感じる外気や室温で急激に体が冷えてしまいます。

運動後はそのまま過ごさず、早めにタオルで汗を拭き取り、着替えや羽織りやすい上着を活用して体温を逃がさないようにしましょう。また、急に動きを止めるのではなく、使った部位をゆっくり伸ばすクールダウンを行うことで、疲労感を残しにくくするケアにつながります。

涼しい日も油断せず、こまめな水分補給を習慣に

夏に比べてのどの渇きを感じにくくなる秋ですが、運動中はもちろん、日常生活の中でも体内の水分は知らず知らずのうちに失われています。

水分が不足すると筋肉がスムーズに働きにくくなり、集中力や代謝の低下にもつながります。「のどが渇いた」と感じる前に、トレーニングの合間や入浴前後など、コップ1杯ずつのこまめな補給を意識してみてください。

無理のないペースで、心地よい秋の運動習慣を

季節の変わり目は、自律神経や体調が揺らぎやすい時期でもあります。日によって疲れやすさを感じるときは、マシンの重量や運動量を調整したり、ストレッチやコンディショニングをメインにしたりと、その日のご自身の体調に合わせて柔軟にメニューを選んでみてください。

S fit-GYMでは、皆さまが季節を問わず無理なく健康的な習慣を続けられるよう応援しております。秋の深まるこれからの季節も、体調を大切に整えながら気持ちよく体を動かしていきましょう。