「プロテインって筋トレする人が飲むもの？」
「1日に何回飲めばいいの？」

今回は、プロテインの正しい考え方や飲み方について分かりやすく解説します！😊

① プロテインとは？

プロテイン＝たんぱく質です！

たんぱく質は筋肉だけでなく、皮膚・髪・爪など、身体をつくる大切な栄養素です。

肉・魚・卵・大豆製品などからも摂取できます。

つまり、プロテインは食事で不足するたんぱく質を補うための食品なんです✨

② 1日に必要なたんぱく質量は？

一般的な成人の推奨量は、

👨 男性（18〜64歳）：65g/日

👩 女性（18〜64歳）：50g/日

筋トレなどの運動を習慣にしている方は、体重1kgあたり1.4〜2.0g程度が目安になります💪

例えば体重60kgなら、1日84〜120gです。

※食事とプロテインを合わせた合計量です。

③ プロテインは1日何回飲む？

結論！飲む回数に決まりはありません！

大切なのは1日に必要なたんぱく質を摂れているかどうかです。

例えば1日100gが目標なら、

✅ 食事で100g → 0回

✅ 食事で80g → 1回

✅ 食事で60g → 1〜2回

1回あたり20〜30g程度のたんぱく質を目安に、不足分を補いましょう！

おすすめのタイミング

🌞 朝食時：朝食のたんぱく質不足を補う

💪 運動後：筋肉の修復・成長をサポート

🍀 間食時：手軽にたんぱく質を補給

④ プロテインの種類と特徴

🥛 ホエイプロテイン

牛乳由来で吸収が比較的速い。

👉 筋トレをしている方におすすめ！

🌱 ソイプロテイン

大豆由来の植物性たんぱく質。

👉 ダイエット中の方や乳製品を避けたい方におすすめ！

🥛 カゼインプロテイン

牛乳由来で吸収が比較的ゆっくり。

👉 食事の間隔が長い方におすすめ！

⑤ こんな人におすすめ！

✅ 朝食を抜きがちな方

✅ ダイエット中の方

✅ 40代・50代以降で筋肉量が気になる方

✅ 筋肉をつけたい方

✅ 肉や魚をあまり食べない方

プロテインは筋トレをする人だけのものではありません！✨

⑥ まとめ

プロテインは飲めば飲むほど良いわけではありません。

「食事が基本、プロテインは補助」

この考え方が大切です！😊

VISTA fitnessでは、一人ひとりの目標や生活習慣に合わせたトレーニング・食事のアドバイスを行っています☘️