こんにちは！パーソナルトレーニングGSGYMです。

お正月明け、

・年末年始は思ったよりゆるんでしまった…
・「今年こそ」は決めたけれど、まだ何もできていない…

そんなモヤモヤを抱えながら、このニュースを読んでくださっている方も多いかもしれません。

今回は、年始の“気持ちのリセット”として、GSGYMがお客様によくお伝えしている「完璧じゃなくていい」「ほどほどOK」で進める考え方をまとめました。


■ 「完璧にできなかった＝ダメ」ではありません

ダイエットや運動を始めるとき、つい

・毎日◯分は必ず運動しよう
・甘いものは全部やめよう
・外食のたびに我慢しよう

と、“理想の完璧な自分”を基準に目標を立てがちです。

でも、実際の生活は——

・仕事が立て込む日がある
・家族の用事が急に入る
・体調やメンタルがどうしても乗らない日がある

など、毎日同じコンディションとは限りません。

その中で、最初から

・毎日完璧にやる
・一度決めたことは絶対に崩さない

をゴールにしてしまうと、「できなかった日」＝「全部ダメ」に見えてしまうんです。

GSGYMでは、

「完璧にできる日もあっていいし、“ほどほど”で終わる日があってもいい」

という前提で、一緒に進めていきます。


■ 年始におすすめ：“7割できたら合格”のマイルール

GSGYMでよくお話しするのが、

「7割できたら合格にしましょう」

というマイルールです。

例えば——

・甘いものを毎日2つ食べていた方が、1つにできた
・エレベーターを使っていたところを、階段に変えた日があった
・夜ごはんの白ごはんを、少しだけ減らしてみた

一見「小さいこと」に見えるかもしれませんが、こういう“7割の行動”こそ、積み重ねると大きな差になります。

年始こそ、

・全部守れなかった日でも、「ここだけはできた」を探す
・できなかった3割ではなく、できた7割に目を向ける

そんなふうに、自分への○（マル）を少し甘めにしてあげてみてくださいね。


■ 「気合いで何とかする」より、“仕組みでほどほど続ける”

やる気が100％の日は、誰でも頑張れます。

大事なのは、

・やる気が30〜50％くらいの日に、何をどこまでやるか

を決めておくことです。

GSGYMでは、年始のタイミングでよくこんなお話をしています。

● やる気100％の日
→ しっかりトレーニング＋食事も意識して整える

● やる気50％の日
→ ジムに来たらOK／家では5〜10分だけ体を動かす

● やる気30％の日
→ ストレッチだけ／水を1〜2杯多く飲む／夜だけごはんを少し減らす

このように、“その日の自分に合わせた3段階のやることリスト”をつくっておくと、

・ゼロの日が減る
・「今日はこれだけやったからOK」と区切りやすくなる
・自己嫌悪より「よくやった」に意識を向けやすくなる

といったメリットが出てきます。


■ GSGYMで大事にしている「ほどほどOK」の関わり方

実際のセッションの中でも、GSGYMでは

・「できなかったこと」ではなく、「できたこと」を一緒に見つける
・その日の体調や気持ちを聞いたうえで、メニューを柔らかく調整する
・「この1週間で、これができたのは大きいですね」と言葉にしてお伝えする

といった“ほどほどOK”を前提にした関わり方を心がけています。

年始に多いのが、

・お正月に食べ過ぎてしまった
・全然動けていない
・目標を立てたのに、まだ何もできていない

と、自分を責めてしまうパターンです。

そんなときこそ、

・「でも今日ここに来られたこと」
・「ニュースを読んで“どうにかしたい”と思えたこと」

も立派な一歩です。

完璧にスタートを切ることよりも、
「ここから少しずつ整えていこう」と思えることが、何より大切だと感じています。


■ 2026年は、“ほどほどOKで続けられる自分”を育てる一年に

・毎年「完璧にやろう」として、途中でしんどくなってしまう
・できなかった日があると、一気にやる気を失ってしまう
・年始からすでに、自分に厳しめの点数をつけている

そんな方ほど、2026年は

「完璧を目指す」から「ほどほどOKで続ける」

に、そっとシフトしてみてほしいなと思っています。

GSGYMでは、

・その方の生活に合わせた“7割ルール”の決め方
・やる気がない日でもできる「ミニ行動」のつくり方
・できたことに気づくための振り返り方

なども含めて、メンタル面から「続けやすい仕組み」を一緒に整えていきます。

「今年こそ変わりたいけれど、また完璧主義で苦しくなりそう…」と感じている方は、

・まずは“7割できたら合格”と思ってみる
・今日一日で「これだけはできた」と言えることを一つ探してみる

そんな小さなところから、気持ちをリセットしてみてくださいね。

※お伝えしている内容は一般的な一例です。体調や持病がある方は、必ず医師や専門家の指示を優先してください。
※結果には個人差があります。