こんにちは！パーソナルトレーニングGSGYMです。

ダイエットを始めるとき、まず「食事を減らそう！」と考える方は多いのではないでしょうか？
しかし、ただやみくもに食事を減らすだけでは、かえって痩せにくい身体になってしまう危険性があるんです。

今回は、リバウンドしない身体づくりの鍵となる「基礎代謝」についてお話しします！

■ そもそも「基礎代謝」って何？

基礎代謝とは、「何もしなくても、生命を維持するために自動的に消費されるエネルギー」のことです。
心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を保ったり…私たちが意識しなくても、身体は常にエネルギーを使い続けています。

実は、1日の総消費エネルギーのうち、約60%もこの基礎代謝が占めているんです！
つまり、基礎代謝が高い身体は、じっとしているだけでたくさんのカロリーを消費してくれる「燃費の悪い（＝痩せやすい）身体」と言えます。

■ 基礎代謝以下の食事はリバウンドの元！

「じゃあ、摂取カロリーを基礎代謝より低くすれば、どんどん痩せるんじゃない？」
そう思うかもしれませんが、ここに大きな落とし穴があります。

身体は、摂取カロリーが極端に少なくなると、生命の危機を感じて「省エネモード」に入ってしまいます。
筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとしたり、消費エネルギーを抑えようとしたりするため、結果的に基礎代謝がどんどん低下してしまうのです。

最初は体重が落ちるかもしれませんが、それは脂肪だけでなく大切な筋肉も失われている証拠。
基礎代謝が落ちた状態で食事を元に戻すと、以前よりも少ない食事量でも太ってしまい、あっという間にリバウンド…という悪循環に陥ってしまいます。

ダイエット中でも、最低でも基礎代謝分のカロリーはしっかり摂ることが大切です！

■ 基礎代謝を上げるには「筋トレ」が一番！

では、どうすれば基礎代謝を高く保ち、痩せやすい身体を作れるのでしょうか？
その答えが「筋力トレーニング」です。

筋肉は、身体の中で最も多くのエネルギーを消費する組織です。筋トレで筋肉量を増やすことで、基礎代謝が自然とアップし、太りにくく、リバウンドしにくい身体を手に入れることができます。

食事制限だけのダイエットとは違い、筋トレを取り入れると…

・身体のラインが引き締まり、見た目が美しく変わる！
・体力がつき、日常生活が楽になる！
・しっかり食べながら健康的に痩せられる！

といったメリットがたくさんあります。

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※結果には個人差があります。